bardzo nog

[...] gorsze-dopiero pozniej za moja rada je zmienił. Zdjęcia sylwetki mogłyby być też o wiele lepsze. Podobnie kuba-tez nie wykorzystał do konca zdjęcia trzeciego. Nadal też nie bardzo przykładacie sie do zdjęć 1 i 2-choc juz jest duzo lepiej- najczestsze błedy-brak rozciągniecia najszerszego przodem i tyłem,brak napięcia mieśni brzucha-u osób u [...]

[...] Bieżnia: 30 minut, 3.5 mph, incline 10% Komentarz: * - W ostatniej serii tylko 3 powtórzenia... ** - Zamieniłem "back squat" na "front squat"... Trening ciężki, w szczególności przysiady. Na bieżni bardzo mi się dzisiaj dłużyło - nie sądziłem, że kiedyś to powiem, ale wolę bieganie w terenie... Zmieniony przez - KANwa w dniu 2013-05-13 22:36:35

Ja kiedyś kiedyś też robiłem takie półprzysiady ze sztangą, efekt był taki, że nogi mnie zaje**ście bolały przez kolejne dwa dni, czasem pobolewały kolana. Od kiedy zacząłem poprawnie robić pełniutkie przysiady nie mam absolutnie żadnych problemów, bólów etc, a jak już mięśnie nóg bolą na drugi dzień to nie tak bardzo jak wcześniej.

[...] pompka fajna ale już na MC było ciężko zero siły no wykończony byłem totalnie. A tam jeszcze jedno ćwiczenie ale uginanie jakoś poszło dołożyłem trochę obciążenia i było ok. Ogólnie suplement nie wywołuje we mnie jakiś nadzwyczajnych skutków. Ćwiczy się dobrze skupienie bardzo dobre a teraz czekam aż w końcu zacznie działać mieszanka kreatyn.

[...] max nachylenie, prędkość 4.8 - 5.7km/h Małe progresiki i malutki regresik:-) jestem zadowolona z treningu:-))skróciłam przerwy, trening troszkę ponad 1godz. zajął 8-) bardzo dobry wynik 8-) Komentarz wyciskanie na płaskiej - jedno powtórzenie więcej w 5. serii8-) wyciskanie sztangielek skos - progresik, była walka, ręce bolały wyciskanie [...]

[...] boli mnie śródstopie, jak trochę pochodzę to potem kuśtykam, nie mogę palcami ruszasz, każde zgięcie stopy boli. Jak nie przejdzie to kłania się lekarz :-( Pobyt we Francji bardzo udany, miska właściwie biedna była, przewaga węglowodanów. Przejechane 227 km na rowerze, pogoda pokrzyżowała plany. Zaliczona jazda na rowerze po drodze szybkiego [...]

[...] Ostatnie 4 weekendy to nieustanna podróż z ekipą Irishmuscle po całej Irlandi i wszystkich krajowych zawodach,w tym samym czasie pełniłem obowiązki trenera z bardzo dobrym efektem, dwie moje podopieczne wygrały swoje zawody, a Agata została najlepszą zawodniczką sezonu wiosennego zdobywając dwa pierwsze miejsca w kategorii [...]

[...] trening, a wszytsko mnie boli %-) 1a - ok, lubie to cwiczenie :-) 1b - porzucilam nadzieje, ze doloze ciezar #-P nogi palily, lzy w oczach @-| 2a - w ostatniej serii juz bardzo ciezko 2b - druga seria na raty, bo spadlam z pilki ;-) w trzeciej spadalam co chwile \-) 3a - ciezar maly a i tak bolesne to cwiczenie 3b - za kazdym razem myslalam, [...]

Takie dni muszę jakoś zapisywać. Stało się coś dziwnego. Bardzo dziwnego. Miska ustawiona w okolicach 2300. Węgli tylko 168 g. 28% tłuszcze, białka (wliczając roślinne) 264 g. Kombinacja zupełnie nie na moją modłę. Z menu wyleciał owoc, kaszy poszło tylko 50 g. Obiad musiałem podzielić na dwa podejścia. O 13:30 zaczynałem ważną robotę i potem [...]

[...] przy drugim ćwiczeniu czyli rozpiętkach dobrze czułem pracę klatki piersiowej, dochodząc do 25kg hantli. Przy trzecim ćwiczeniu czyli wyciskaniu hantli do góry na barki bardzo dobrze czułem pompę. Dalej pompki na poręczach już bez takiej rewelacji, tricepsy chyba przy wcześniejszych ćwiczeniach zbytnio zmęczyłem żeby zrobić więcej powtórzeń [...]

[...] przedtreningowy co najmniej 1.5h przed uderzeniem na siłownie. Trening nóg to najcięższa sesja treningowa ze wszystkich partii. Intensywność niesamowita. Było już wiele tematów o tym.. Zapewne przegroda nie ma z tym nic wspólnego. Przy ciężkich ćwiczeniach bardzo ciśnienie skacze więc koncentruj się jak to wczesniej wspomniałem na oddychaniu.

Na triceps bym dorzucil szwedki lub pompki na poreczach. Na plecy oczywiscie martwy ciag nie za duzy ciezar zeby bardzo dobrze technike wyrobic. do nog przysiady dodac rowniez zwracajac uwage zeby technika byla dobra brak kociego grzbietu i dupa wypieta. A takto ogolnie to muszisz zobaczyc jak ci bedzie wchozdil ten trening w ktorej partii beda [...]

[...] bo mają duuuuużo mięska, a ja lubię mięsko. Zrób więc lajk dys: kup te duże różowe, jak zamrożone rozmroź i osącz z wody ręcznikami porządnie, posól, usmaż na małej ilości bardzo rozgrzanego tłuszczu (4-5 min), na masełku ze trzy ząbki czosnku w plasterki podsmaż, a nie spal ;-D wrzuć krewety do masełka czosnkowego, zamieszaj z trzy razy [...]

[...] bo lubię to 8-) MISKA: Napoje:Wodax3,5l,pokrzywax2,kawax3 Warzywa:Sałata,pomidor,ogórek,cebula,brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d82525755bb4a13a923998669a5bda7.png lalus , no bardzo fajny bym rzekła... polecam :)) Obliques,ok teraz rozumiem :-) tylko ja nigdy nie wiem czy trafię z ćiężarem, i zawsze zaczynam niżej.... Zmieniony przez - Kajtek_84 w [...]

10.05 - DZIEŃ 26. trening LOWER B (piątek) 1. Przysiad na maszynie Smith'a3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 30g x 8/8/8 2. Wykroki chodzone 3x 8-10 10kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 7,5kg x 10/10/10 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 18kg x 12/12/11 4. Wspięcia na palce na suwnicy 4x 10-12 34kg x 12 / 43kg x 12 / 52kg x 12 / 61kg x 12 komentarze: 1. Bardzo [...]

[...] ogórek, pomidor, sałata, seler naciowy, rzodkiewki napoje: woda, rumianek, pokrzywa, kawa suple:omega3, wapń z wit d3, magnez z wit B6, kombucha zestawienie poniżej, byłam bardzo głodna cały dzień Dzień 26 piątek trening - rozgrzewka dojazd na rowerze + orbitrek szybkie tempo 5 minut, pajacyki, przysiady, wymachy rękoma 1. Wiosło sztangą 4x [...]

[...] x 10 Prostowanie nóg + 5 kg 65 kg x 8 65 kg x 8 65 kg x 8 65 kg x 8 O, teraz to dałem czadu %-) Przywodziciele + odwodziciele- + 5 kg 41 12/20 51 10/15 61 8/12 71 8/12 bardzo fajnie łydki siedząc + 10 kg, 40 kg 60 kg 80 kg i dropset: 100 kg x 15 + 60 kg x max + 40 kg x max + 21 minut aero Zapuściłem języka i chyba odpuszczam johę, bo [...]

[...] 60x10 70x10<-- FILM 75x7 2.Chest dips rampa 10 ccx10 ccx10 ccx6<--FILM 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 12x12 12x12 14z10<--FILM chyba źle robiłem CHest Dipsy bo bardzo barki zmęczyłem i tutaj nie poszalałem. 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 20x12 30x12 35x12<--FILM 40x10 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p ccx15 ccx15 ccx15<--FILM [...]

[...] - 15 x12/15 x12/15 x10 7. Allahy 55 x15/55 x15/55 x15 55 x12/55 x12/55x 12 marsz 25 min widze ze nie dalem raz wypiski, dalem "-" ale trening rzecz jasna byl ;-) WL wypadlo bardzo fajnie, w 8 powt. braklo 0.5cm, a ze akurat bez asekuracji to mnie przygniotlo %-), ale zaliczam sobie ten reps podciaganie caly czas idzie dobrze wyciskanie na skos+ [...]

[...] urwanie głowy, filmiki dla SFD, ciężkie treningi, praca i klienci, ale wszystko idzie po myśli. Ostatni trening nóg warty wspominki: 1. wyprosty siedząc 4x 20-15 powt. (bardzo mocna rozgrzewka) 2. siady tylnie 4x do 190kg x8 + 1x dropset 3. hack siady 3x do 100kg x10 powt. 4. wyciskanie nogami 3x do 290kg x20 powt. 5. wykroki chodzone 3x po [...]